妊婦のむくみと食事の栄養
日頃から正しい食生活を心がけたいものですが、妊産婦となるとより一層、栄養面に関しては気を配りたいものです。
妊産婦の栄養状態が悪ければ、お腹の赤ちゃんは元気に大きくなれません。
ですから、妊娠すると母体と胎児の両方の分の栄養を撮る事を考えるようにしなければならないのです。
とはいえ、栄養過多になりすぎても、糖尿病や妊娠中毒症、難産等といった合併症の原因になってしまいます。
スポンサードリンク
日々の食事で心がけなければならないのは、カロリーや塩分を抑えつつ、タンパク質やカルシウム、鉄分はしっかりと摂取できるバランスのよい食事です。
特に塩分の取りすぎは高血圧やむくみ（浮腫）や妊娠中毒症を招きかねません。
経過が順調な妊婦さんでも1日の摂取塩分量は7〜１０グラム以下に抑えるようにしましょう。
とはいえ、妊産婦だからと言って何か特別な料理を日々食べなければならないわけではありません。
いつもの食事に少しだけ何かをプラスして、お腹の赤ちゃんにもしっかりと必要な栄養素が補えるようにすればよいのです。
例えば、普段の朝食に納豆とご飯、お味噌汁を食べている方の場合。
納豆にしらす干しを５グラム程度加えるとカルシウムが補えます。
また、海苔を刻んで振り掛けるだけでミネラルを補給する事が可能です。
お昼はスパゲティだけという人はサラダを加えてみましょう。
レタスやキャベツなどの淡色野菜だけではなく、ブロッコリーや人参などの緑黄色野菜を加えたサラダを作ってみましょう。
生野菜よりも温野菜にするとかさが減ってたくさんの量を食べる事がかのうになりますよ。
サラダを作る時間がないという人にはデザート代わりに野菜ジュースをおすすめします。
夕食の焼き魚はどのようにアレンジしたらよいでしょう？
単なる塩焼きもいいですが、ホイル焼きにしてみてはどうでしょうか。
玉ねぎをや人参を敷いた上に魚を乗せて塩コショウをし、しいたけやえのきなどのきのこ類を加えてホイルで包みます。
魚のタンパク質、と野菜類、乳製品が加わり、栄養のバランスもとても良くなります。
また、塩焼きにした場合よりも塩分を少なくする事ができます。
妊娠の初期は食べる事も辛い時期があるかと思いますが、食べられるものを少しだけアレンジして、栄養をしっかり補えるようにしましょうね。
スポンサードリンク
サイト内関連記事
- むくみ（浮腫）の好発部位
- 体内の水分とナトリウム（食塩）が過剰になると身体にむくみが生じてしまいます。 む......
- 妊娠中の注意すべきむくみ
- 妊娠中は母体に様々な変化が生じます。 つわりなどはその代表的な症状ですが、その他......
- うっ血性心不全の症状とむくみ
- 「うっ血性心不全」は全身にむくみが生じ、立っていると足が、横になっていると背中が......
- 心不全の症状とむくみ
- 「心不全」とは、色々な心疾患が原因で心臓の収縮力が弱まり、身体の様々な臓器や組織......
- 急性心膜炎の症状
- 「むくみ（浮腫）」とはリンパ液や体液が、体内に異常にたまった状態を指します。 ま......
- 肝硬変の進行とその症状
- 「肝硬変」は、体位に関係なく、全身にむくみ（浮腫）が生じたり、腹部膨満感や黄疸と......
- ビタミン欠乏症とむくみの関係
- たんぱく質、糖質、脂質、ミネラル（無機質）、ビタミンを5大栄養素といいます。 こ......
- 貧血の原因と種類
- 貧血というのは、血液中のヘモグロビン（血色素）の量が減ってしまい、体内の様々な臓......
- 甲状腺機能低下症の症状
- 甲状腺ホルモンが減少すると全身の新陳代謝が低下し、「甲状腺機能低下症」を発症して......
- 特発性浮腫の症状と対処法
- 浮腫（むくみ）は様々な原因で血中の水分が血管の外に出てしまった状態を言います。 ......
- クインケ浮腫の症状
- むくみ（浮腫）には全身に症状が現れるものと、局部的に現れるものがあります。 「ク......
- 血栓性静脈炎（静脈血栓症）の症状の分類
- むくみ（浮腫）は身体の一部に出る場合や、全身に出る場合もあります。 局部的なむく......
- 静脈瘤の症状
- 静脈瘤（じょうみゃくりゅう）は、静脈の一部が異常に膨れ上がり、曲がりくねって、瘤......
- 立ち仕事の人に起こる静脈瘤
- 立ち仕事が多い人には、静脈瘤（じょうみゃくりゅう）が発生しやすいと言われています......
- 急性糸球体腎炎の症状と治療法
- 扁桃炎や咽頭炎などの感染症ににかかったあと、１〜3週間の潜伏期間を経て急性糸球体......
- 子どもの急性糸球体腎炎の対策
- 扁桃炎や咽頭炎といった感染症が誘引となり急性糸球体腎炎（きゅうせいしきゅうたいじ......
- 急性糸球体腎炎の症状と治療
- 「急性糸球体腎炎（きゅうせいしきゅうたいじんえん）」になると、むくみ（浮腫）、高......
- ビタミン欠乏症にならないために
- ビタミンやミネラルは微量栄養素と呼ばれています。 これらの栄養素は身体の中でとて......
- ビタミン不足に注意した食事法
- ビタミンやミネラルが不足してしまうとむくみ（浮腫）が生じてしまう場合があります。......
- ビタミン不足になりやすい人
- 日々の食事でカロリーは十分摂取されているはずなのに、体調が優れない人がいたらそれ......
- ネフローゼ症候群の症状
- ネフローゼ症候群とは何らかの原因で尿たんぱくが出て、血中のタンパク質が不足する病......
- ネフローゼ症候群の分類と原因
- ネフローゼ症候群の症状は「むくみ（浮腫）」「たんぱく尿」「高脂血症」を三大症状と......
- ネフローゼ症候群の症状と療法
- ネフローゼ症候群の症状は「むくみ（浮腫）」「たんぱく尿」「高脂血症」を三大症状と......
- ネフローゼ症候群の症状と療法
- ネフローゼ症候群は、何らかの原因で蛋白尿が出やすくなる症状を持った病気の総称です......
- 急性腎不全の乏尿期と利尿期
- 「急性腎不全」の症状は、急に腎臓の機能が低下してしまい、尿が極端に少なくなったり......
- 尿毒症の症状と人工透析
- 腎臓の機能が激しく低下してしまい、毒素をうまく体外に排出できなくなり、体内に毒素......
- 漢方医学の観点とむくみ（浮腫）
- 漢方医学では身体のどの部分のどの働きが病んでいるのか、「気・血・水」の3つの観点......
